免疫系サプリ10%オフ
今週は免疫系のサプリが10%オフです！このタイミングで、かなりありがたい！
あくまでもサプリなので、疾病を治癒したりすることはもちろんできないし、サプリを飲んでいるからウイルスにかからない訳ではないけど、健康なからだ作りのサポートには少なからず役に立つかなと思ってます
ということで、早速注文しようと思ったのですが、免疫系のサプリといっても色々あるので迷う。
あれも良さそうだし、これも捨てがたい・・でもこんなに飲めない。どうしよう。
そんな時、アイハーブ(iHerb)ブログにコロナウイルス、予防策、免疫系の強化という記事があって、免疫強化について書かれていて、オススメのサプリなんかも紹介してくれていました
免疫系強化のための重要なステップ
- 健康的なライフスタイルは免疫力向上に不可欠です。健康的な食事を摂り、運動を欠かさず、毒素を避け、適切な体重を維持し、十分な睡眠をとるように心がけましょう。
- ストレスは免疫力を低下させます。ストレス管理対策を講じましょう。呼吸法、ビジュアライゼーション（可視化）、瞑想などのリラクゼーション反応を活性化する手法を実践します。
- 精製糖や飽和脂肪を摂らないようにしましょう。ただし、良質なタンパク質 と必須脂肪酸は十分に摂取することが大切です。
- 高品質のマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取しましょう。ビタミンC・E、ビタミンB群、亜鉛、セレン は特に重要です。
- さらにビタミンCを追加し、500〜1000mgを1日1〜3回摂取するか、リポソーム型ビタミンC1000mgを1日1〜2回摂取することをお勧めします。
- ビタミンDの体内濃度を高めましょう。1日の推奨摂取量は2000〜5000 IUです。
臨床的に実証された免疫増強製品を摂取しましょう。
iHerbブログ コロナウイルス、予防策、免疫系の強化より
読んでみると、マルチビタミンやタンパク質、必須脂肪酸、ビタミンC、ビタミンDなんかがポイントのようです。
ビタミンD以外はどれも日常的に飲んでいるおなじみのサプリでした。笑
サプリ断捨離をして飲むサプリは減らしたけど、今飲んでいるものはやっぱり必要だな、と再確認。
良質なタンパク質と必須脂肪酸
まず、タンパク質と必須脂肪酸。
普段の食事から心がけたいことですが、精製されたお砂糖や飽和脂肪を避けて、良質なタンパク質と必須脂肪酸は十分に摂取することはとっても重要だし、基本ですよね。
ついついお菓子とか食べ過ぎちゃうこともあるけど、トランス脂肪酸やお砂糖がたくさん入ったお菓子やデザート菓子パンなどはしばらく控えようかな。
タンパク質は今まで通り、食事とプロテインで補給！やっぱりプロテインは便利ですよね！食事では意外と足りてないので、プロテインがあると安心。あとはオメガ3も！今ちょうど花粉の時期だし、オメガ３はこの時期必須サプリでもあります。
HealthSmart Foods, ChocoRiteプロテイン、チョコレートファッジブラウニー、14.7 oz (418 g)
プロテインは、相変わらずヘルスマートフーズのチョコレートファッジブラウニー味を飲んでいます。
オメガ３はCGNのものがコスパがよくてオススメ。
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マルチビタミンサプリ
Garden of Life, Vitamin Code, Women, 120 Vegetarian Capsules
マルチビタミンサプリは、様々なビタミンやミネラルの必要量をバランスよく摂るのに役に立ちますよね。
マイケル・マレー博士によると、様々な栄養素の中でも、ビタミンC・E、ビタミンB群、亜鉛、セレンは特に重要とのこと。
アイハーブ(iHerb)にはたくさんの種類のマルチビタミンサプリがあるので、飲みやすさや価格など、自分にあった物を探すといいかなと思います。男性用、女性用、子供用など、年齢や性別にあったマルチビタミンもたくさんあるのでぜひチェックしてみてください。
>>>マルチビタミン商品一覧
ちなみに私は今、ガーデンオブライフの女性用マルチビタミンビタミンコードを飲んでいます。
この商品は女性が特に必要な栄養素を強化してくれてる感じかな？
推奨されてるビタミンC・E、ビタミンB群、亜鉛、セレンもしっかり入っているし、このサプリはホールフードなので、より栄養素を無駄なく吸収できそうなところも気に入っています
マルチビタミンなら、ツーパーデイも好きです。
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ビタミンC、リポソームビタミンC
American Health, 柑橘系バイオフラボノイド配合Ester-C（エスターC）、500mg、植物性タブレット225粒
ビタミンCは普段から主に美容のために毎日飲んでいるけど、体内の抗酸化能力を高めておくことは、身体がウイルスが侵入した際、症状の軽減などにおいてもとても大切。
もう、常に体の中をビタミンCで満たしておきたいですね。
ストレスがかかるだけでも消費されるし、ビタミンCはこまめに摂りたい。
マルチビタミンにもビタミンCは入っているけど、マイケル・マレー博士によると、マルチビタミンに加えてビタミンCも別途とった方が良いみたいですね。目安は、500〜1000mgを1日1〜3回摂取か、リポソーム型ビタミンC1000mgを1日1〜2回摂取。とのこと。
本当は無駄なく吸収されるリポソームビタミンCがベストかなと思うのですが値段が高いので、とりあえず今はお手頃なエスターCを引き続き飲んでます。
あとは、おやつ代わりにグミサプリも食べてます！
美味しくビタミンCが補給できるのでお子様にもオススメです。
California Gold Nutrition, ビタミンCグミ、天然オレンジ風味、ゼラチン不使用、90粒
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【食事で免疫アップ】ご飯にポリフェノールたっぷりの黒米をプラス！
毎日のごはんも重要！
どうせなら普段の食事も、免疫力アップにつながるものをたくさん食べたいですよね
サプリはあくまでも補助。やっぱり基本は食事からの栄養ですよね。
今はとくに、ヨーグルトや納豆なんかの発酵食品、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこ類などをたっぷり摂るように心がけています。そして、毎日食べるお米には黒米をプラスして炊いています
黒米ご飯はもちもちプチプチで美味しくて数年前からハマっているのですが、実は、この黒米などの雑穀類も免疫力アップに注目されている食材の一つ。
先日アマゾンで黒米を購入したら、こんな手紙も一緒に届きました。
手紙によると、コロナが発生してから、マスクの売り切れも続出しているけど、免疫力をサポートする玄米や黒米、雑穀、古代米などの売り上げも上がっているんだそう。
玄米ご飯や雑穀ご飯は免疫力アップに約立つとのことで、免疫学の世界的権威の安保徹先生の著書でも紹介されています。
黒米はポリフェノールがたっぷりなので、抗酸化力のサポートに役立ちますよね！ビタミンCと同じように、抗酸化能力を高めることは、身体がウイルスが侵入した際、症状の軽減などにおいてもとても大切！
ただご飯に黒米プラスだけでいいのですごく手軽だし、オススメです
塩をひとつまみ入れるとより美味しくなるとのことなので、アイハーブ(iHerb)で購入しているお気に入りのセルティックの塩を入れています。
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