冷え症歴は10年くらい。雪国の高校生時代からずっとです。気づいてたら冷えてました。
雪の中素足でスカートを履いて登校していたなんて、恐ろしい・・。
(雪国でタイツ禁止の校則本当おかしい)
で、冷え症って、言葉的になんとなく軽い気がするんだけど、ちゃんと改善しないと体の至る所で不調を起こす原因になるから、温活って本当に大切だなぁと思ってるんです。
なので、わたしは、一年中冷え症対策してます。夏はゆるーく冷房対策だけど、冬の気配を感じ出す秋以降はもう最重要課題的な。
それに、冷え症をしっかり改善すると、いいことばっかり！
ちゃんと体が温まっている状態だと、肌のくすみも取れるし、カサカサだった唇やパサパサの髪の毛、爪にだってツヤが出てくるんです。
ということで今回は私の冷え対策を紹介します！
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Contents
冷える原因
なんで、女性に冷え症が多いかというと、女性はまず男性より断然筋肉量が少ないことが原因の一つ。
もう一つは血管の細さ。
体の熱を作り出す役目を果たす筋肉、温かい血液を運ぶ血管、どちらも重要！！
特に女性は
- 手足
- お腹
- 腰
の3箇所が冷えやすいんですよね。
わかりやすいのは手足の末端冷え症。これは心臓から遠い足先・手先に温かい血が通っていないから。足先が冷えてると夜眠れなかったり、地味につらいんですよね〜。
そして、温まりにくい脂肪がついたお腹・腰回りも冷えやすい箇所。特に子宮や卵巣は温かくて質の良い血液がたくさん必要な臓器。冷えてしまうと、生理痛が重くなったり、妊娠力が下がってしまったり・・・。
また、腰の近くには血液をこす役割を持つ大切な臓器「腎臓」があります。
「冷えを呼ぶ臓器」とも言われる腎臓が冷えてしまうと、老廃物や水分の排出が滞って、むくみにも繋がってしまったり・・・。腎臓の働きって、本当に重要。
冬にむくみやすい〜という人は、もしかしたら腎臓が冷えてしまっているのかも。
逆にこういうタイプの人はちゃんと改善すればむくみが取れて足首もキュッと引き締まりますよ〜。
温めるって、シンプルだけど、本当にとっても重要で、体にいいことなんですよね
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冷え症改善方法
冷え症の改善方法は、いたってシンプル。
筋肉をつけて代謝をアップ
血流をよくする
徹底的に体を冷やさない。
です。
わたしが冷え症改善のためにしていることと愛用アイテムを紹介しますね
筋力・代謝アップ
筋力アップ
まずは、全身の筋肉の7割が集中している下半身を強化するのが代謝アップの近道だと思ってます！
ということで、一番簡単なのがウォーキング。通勤中でも、お散歩でもいいけど、なるべく30分くらいは歩くことが理想。背筋をピンと伸ばして、早歩き！これが地味に効く〜〜。
特に血流を送るポンプの役割を果たすふくらはぎを意識して、歩きます。時間があるときは、ジムで走ったり、とにかく運動は大切。苦手だけど！
タンパク質摂取
そして、熱を作りだす筋肉を作るためには、元となる良質なタンパク質を効率よく取ることが必要。タンパク質って食事でも取れるから・・って思っていたけど、結構足りてない。
どんなに筋肉つけようとしても、元となるものがなかったらダメですよね〜。なので、わたしにとってプロテインは欠かせない存在！
普段飲んでいるプロテインはオプチマムのゴールドスタンダードのチョコレート味や、Paradise Herbの青汁プロテイン。オプチマムは単純に美味しくて、デザート感覚で飲めてお気に入り。
Paradise Herbの青汁プロテインは味はあんまり好きじゃないけど、美肌成分がたっぷりなので、お気に入り。ソイプロテインで吸収しやすく、便秘になりにくいのもポイント。日によって飲み分けてます。
あとは、朝食やおやつにプロテインバーを食べることもあります！
手軽にプロテイン補給できていい！
iHerbには美味しいプロテインバーがたくさんあるから、食べ比べして楽しんでます〜。
Atkins, チョコレートピーナッツバター・プレッツェルバー, 5 本, 各 1.69 オンス (48 g)
BSN, シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味、12本、57g
ちょこちょこ意識してプロテインを摂るようになってから、実際に徐々に筋肉量も増えてきました！髪の毛とか爪も綺麗なったり、やっぱり体を作るタンパク質って、重要なんですね〜
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血流促進・血管力アップ
冷え性の人は、血流が悪かったり、血管自体が弱い人が多いらしく、わたしもまさしくそのひとり！
なので、わたしはピクノジェノールやクロロゲン酸、鉄分のサプリを飲んでます！
個人差はあると思うけど、わたしにはあっているみたいで、飲んでいるときと飲んでいない時とでは、だいぶ体に変化があります。
ピクノジェノール
もともと生理痛のために飲んでいたピクノジェノール。ポリフェノールの一種であるピクノジェノールは痛みや炎症を軽減する効果があって、わたしは生理痛がかなり軽くなりました！
いつもは、生理の前後に飲んでいたんですが、ピクノジェノールを飲んでいるときは飲んでいないときと比べてなんとなく冷え方がマシになる気がしたんです。
で、調べてみたらピクノジェノールには血流をよくする作用や弾力のある血管を作ってくれる効果もあるみたいで、末端冷え症にはぴったりだったんです！
なので、生理痛軽減以外でも、冬は特に飲むことが多くなりました！
Healthy Origins, ピクノジェノール100 mg, 60ベジカプセル
お気に入りは、Healthy Origins！このピクノジェノールはカプセルが小さくて飲みやすいのでおすすめです
クロロゲン酸
ピクノジェノールと同じポリフェノールの一種であるクロロゲン酸。
最近は美容雑誌などでも特集されて、よく聞くようになりましたよね〜！
クロロゲン酸には、「血管力」つまり血流を調節する力が高いことが花王の研究でわかったんだそう。「血管力」が高ければ必要とする場所に血流を増やし、十分な栄養を皮膚に届けることができるようになるため、冷え症だけでなく肌荒れ・乾燥にも効果的！
実際、ソフィーナのクロロゲン酸入りのドリンクを飲んだら、ささくれやかかとのガサガサがみるみる改善したので、わたしは血管力が極めて低いことを実感。
クロロゲン酸は、コーヒーの生豆に多く含まれている成分で、コーヒーを飲むことでも摂取できるのですが、熱に弱い成分のため、サプリメントでとったほうが効率的なんです。
いろんなメーカーから出ているけど、選んだのは青汁でおなじみのパラダイスハーブスの生コーヒー豆サプリ。
Paradise Herbs, パラダイスハーブ, 生コーヒー豆, 60粒（ベジタリアンカプセル）
パラダイスハーブスはどのサプリも高品質なので、信頼感抜群なんです。これは、この冬から飲み始めたのですがなかなかいい感じ。
冷え症の他に、コラーゲンやヒアルロン酸を飲んでもお肌が潤わないなぁという人は「血管力」が低い可能性があるので「クロロゲン酸」で血管力アップがオススメです！
ルイボスティー
Port Trading Co., ピュアルイボスレッドティー（Pure Rooibos Red Tea）, カフェインフリー, 40ティーバッグ, 3.53オンス（100 g） ¥787
ルイボスティーは美容だけじゃなくて、冷え性にもいいんです！
ルイボスには、毛細血管にある成分の「Tie2」タイツーを活性化し、血管と血管をくっつける効果があるんだそう。そして、血管が崩壊する現象を防いでくれみたい。丈夫な毛細血管があれば、末端まであたたかい血液が行き届くので、手足の冷えからも解消されます
鉄分
血流関係で、もう一つ。
鉄分は血液の中の酸素を体中に送る大切な役割をもっています。酸素が体中に届かないと、新陳代謝が悪くなって、新陳代謝が落ちると血流も悪くなってしまうため、鉄分不足も冷え性の原因になってしまうんです。
厚生労働省の調査でも、女性の4人に1人は貧血状態なのだそう・・・。
栄養素の中でも鉄分は特に女性に足りてない成分なので、積極的に補うしかない！
アイハーブ(iHerb)にも鉄分サプリがたくさんあるけどわたしは、吸収率を高めたい&美味しく飲みたいので、断然ドリンク派
フローラディクスを飲んで、美味しくて、効果も実感できたので鉄分サプリはこれにしようっ！と決めてずっとリピートしてます
健康大国ドイツの会社サルス社が製造する鉄分ドリンク「フローラディクス」は世界中で多くの賞を受賞している有名すぎる商品。愛用している人も多いですよね〜。ひなのちゃんも産後インスタで紹介してたなぁ。
味は、オーガニック・ハーブのエキスと果汁をベースにした濃厚なフルーツジュースっていう感じ。甘くて美味しい！私は好きな味！
鉄分ドリンクって独特の味があるから飲めないものも多いけどこれは飲めるっていうかむしろ美味しい〜。
（出産時の貧血で入院中毎食出された鉄分入りアップルジュースは一口でギブアップでした）
しかも、1回10mlを1日2回でいいし、ラク！日本では、生活の木や伊勢丹などの百貨店でも買えるけど、アイハーブの方が700円〜1,000円くらい安いので、いつもアイハーブ(iHerb)で買っています。
Flora, フロラディックス、 鉄 + ハーブ サプリメント、 液体エキスフォーミュラ、 8.5 fl oz (250 ml)
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生姜パワー・入浴で体の芯から温める
最後は、とにかく体を温めること！
飲み物は温かいハーブティーやお茶にして、夜はゆっくりお風呂に浸かる。普段の生活から始められる一番簡単な温活ですよね。
オススメハーブティー
体を温めるしょうがは食事でとったりお茶でとったり。最近一番衝撃的だったのは、Harney & Sons(ハーニーアンドサンズ)のジンジャーレモンティー。
これは、ガツンとしょうがの味がします。というのも、しょうががそのまま入っているので、それもそのはず。
舌がピリピリするくらい！
Ginger-with-Lemonだけど、しょうが9対レモン1くらいのジンジャー感です。
最初は飲めないかも〜と思ったけど、飲んだ後はポカポカ胃から温まる感じが！くせになる！ノンカフェインなので、夜寝る前に飲めるし、お気に入りです。
冷え性には最高のお供。
飲みやすさ重視の方には、Twiningsのレモン&ショウガは、飲みやすくてオススメです。これはレモンの爽やかな味もしっかり楽しめるハーブティー。普通に美味しいやつです。
Twinings, ハーブティー、レモン & ショウガ、カフェインフリー、ティーバッグ 25 袋、1.32 oz (37.5 g)
Celestial Seasonings, セレッシャルシーズニングス, Cinnamon Apple Spice, Caffeine Free, 20 Tea Bags, 1.7 oz (48 g)
あと、しょうがを超える温め作用があるというシナモンとりんごが入ったハーブティーもおすすめ！アップルパイのような味わいで美味しい〜！
バスソルト
毎日のお風呂は体を芯から温めるチャンス。ゆっくりお風呂につかって体を温めるのは冷え性改善にも。
38度～40度くらいのぬるめのお湯にじんわり汗をかくくらいまで、長めにお湯につかるのがオススメ。
じっくり湯舟に浸かることで、副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。
Aura Caciaのバスソルトは香りも良くて大好き。ゼラニウム、ラベンダー、ローズのエッセンシャルオイルがブレンドされたバスソルトは、癒されるし、体も温まる、お風呂が最高のリラックスタイムになります〜。
他にも、ラベンダー、ラバンディン、スパイクラベンダーのブレンドや、イランイラン、ベルガモット、ジンジャーのブレンドも好きです。
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