わたしの頭痛セルフケア【アロマ・ハーブティーを上手に取り入れる】

私の頭痛歴

基本的に健康体質な私ですが“頭痛”だけは持病としてずっと付き合ってます。

初めて病院でみてもらったのは社会人4年目に入った頃。異動があり、PCでの仕事がメインになったのが大きな変化でした。早い日は、朝7時に出社し、退社は22時すぎ。そんな毎日でした。

ある日、ヘトヘトになって家に帰ると、目がチカチカしてめまいがし、すぐに頭が割れるほどの頭痛に襲われました。そのあとに、吐き気。トイレで倒れました。

なんだかとんでもない体調の悪さに”私、死ぬの・・・？”（←大げさ）

と、トイレで死を覚悟したくらい。笑

病院での診断

不安になって、病院を受診。
脳神経外科で診てもらいました。MRIも撮って。

診断は【片頭痛】

hug

こんなに辛いのにただの偏頭痛か。

大きい病気ではなくて安心したような、こんなに辛いのにただの偏頭痛ってのが納得できないような、不思議な感情になりました。笑
めまいも、吐き気も片頭痛からくるものとのことでした。お薬は、ロキソニンとマクサルトを処方されました。

ロキソニンは我慢できない時の鎮痛剤として、マクサルトは頭痛が起こりそうな時に早めに飲む予防薬として使うようにとのことでした。

2年ほど薬を飲みながら耐えていたんだけど、ある日ふと“このままずっと薬を飲み続けて大丈夫なのか・・”と薬に頼りっぱなしの生活に不安になってしまったのです。

なので、そこからは薬も飲みつつ、自分でできるセルフケアも色々試してみるように。すると、日常生活のちょっとした心がけで、つらい頭痛も緩和できることがわかったんです。

もちろん薬のように一瞬で痛みを消し去ることはできないけど、体に優しく、自分でケアできるって、安心です。

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頭痛セルフケアと愛用品の紹介

さっそく、私のセルフケアを紹介しますね。頭痛持ちの方の参考になれば嬉しいです。

鉄分を賢く美味しく補給

貧血で頭痛持ちの人いませんか？

私も貧血なんですが、貧血で頭痛持ちの人って結構多いみたいなんです。

というのも、貧血状態になると各組織が酸素不足となってしまうそうなんですが、脳が酸欠状態になると血管に負担がかかり、その周りの神経に炎症が起きるために頭痛が発症するんだそう。。

なので、貧血と頭痛には切っても切れない関係があるんです。食事でとってもいいけど、足りない鉄分はサプリで補給するのがオススメ！

私のお気に入りは、フローラディクス

日本でも生活の木などで売っているので、見かけたことある方多いのでは？

これ、鉄分ドリンクなのに甘くてフルーティーで美味しいです！1日10mlを2回で必要な鉄分の150%を摂取できて手軽でいい！錠剤バージョンもあるけど、液体の方が吸収されやすいし、実際にこっちの方が効果を実感できたので。

日本では500mlで5,400円(税込)ですが、アイハーブ(iHerb)では4,000円くらいで買えるのでいつもアイハーブ(iHerb)で注文してます。

250mlの小さいバージョンもあるので、味が不安・・という方はこちらから試してみては？

片頭痛にビタミンB2、B6、マグネシウム

片頭痛の人はこの3つの栄養素は必須！

片頭痛持ちの人には、ミトコンドリア機能の障害がある人が多いんですが、その活動を助けてくれるのがビタミンB2とマグネシウム。ビタミンB2は細胞機能の働きを改善。マグネシウムは神経の興奮を沈める働きをします。

そしてビタミンB6は神経の健康を保って、B2と関わることで活動を活性化してくれるので、一緒に取りたい栄養素。

嬉しいことに、鉄分を摂るためのフローラディクスに鉄の他にビタミンB6も入っているのでわたしは、マグネシウムとビタミンB2を別途サプリで補給しています。

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飲み物はハーブティーに

片頭痛の時に、吐き気が伴わない場合は、カフェインを含む飲み物を飲むことで痛みがやわらぐ場合があるみたいなんですが、コーヒーや紅茶のカフェインを取りすぎると、血管が拡張し頭痛の原因となります。

私は片頭痛の時、カフェインで悪化するタイプなので、極力控えてます。

代わりに飲んでいるのが、リラックス効果のあるハーブティー！ハーブティーは原因となるストレスの緩和にもなっていいんです。

私は、ハーニーアンドサンズのペパーミントティー、カモミール&ラベンダーティーが好き。

TWININGSのレモン&ジンジャーも美味しいな〜。

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緊張型頭痛ならコリをほぐす

片頭痛よりも多いという緊張型頭痛

緊張型頭痛は肩や首の筋肉の緊張・コリからくる頭痛のことで、「肩こり頭痛」や「筋収縮性頭痛」とも呼ばれています。

• PC作業の多い人
• 首や肩がよくこる
• 運動不足

↑該当するものがある人は、緊張型頭痛かもしれません。私も、肩コリしやすいタイプです。（運動が苦手・・・）

で、手放せないくらい溺愛しているアイテムがバジャーのソア・ジョイント・ラブバーム。

あなぐまさんが可愛いバジャーのバームは、パケ買いしたらその実力にびっくり！

このソア・ジョイント・ラブバームは抗炎症作用、鎮痛作用などの効果があるアルニカが入ったバームなんですが、塗ったそばから“じんじん・ポカポカ”してきて、血流が良くなっていることを即実感できる感じで、コリがほぐれる〜。ガチガチに固まった緊張型頭痛の時に、ぴったり！

あと、肩甲骨をひたすら動かすのもコリほぐしに効くので、よくストレッチをしてます。(肩甲骨回しはバストアップにも効きます)

アロマを上手に取り入れる

短時間でリフレッシュできて、緊張がほぐれるアロマは、手軽に取り入れられてオススメ！

私は、ラベンダーとペパーミントがブレンドされたロールオンタイプのアロマオイルを持ち歩いています！
頭が痛くなりそうな前兆（なんとなくモヤモヤする感じ）があったら、すぐにこめかみをコロコロ。手も汚れないし、すっごく便利。

ラベンダーでリラックス、ペパーミントでスーッとリフレッシュできていいです。小さいから持ち歩きもできる！いつもポーチに入ってます。

お風呂は、ハーブのアロマ風呂がオススメ！
Aura Caciaのアロマテラピーミネラルバスは上質なアロマオイルが使われているので贅沢なバスタイムに。

hug

以上、偏頭痛持ちの私のセルフケアの紹介でした。一番はリラックスしてストレスを溜めないってことが大切な気がします。