アイハーブ(iHerb)で欠かさずずーっと購入している「鉄分サプリ・フローラディクス」は欠かせないサプリの一つ。ないと困るサプリランキング１位かもしれないです。
真面目に鉄分をコツコツ取るようになってから体も肌もだいぶ変わったので、多分今までは全然足りてなかったんだなぁ、と思います。
調べてみると鉄分は、体全体の機能をうまく働かせるためのガソリン的な存在。な気がしてきました。
鉄分が不足すると貧血になるし、美肌を作るためにも、つらい頭痛対策にも「鉄分」はとっても大切な成分なんですよね。
「なんだか頭痛が、、、」
「いろんな美肌サプリを飲んでるのに、なぜ効果がないの、、、」
という方はもしかして「鉄分」が不足しているのかも
鉄分サプリを試してみてもいいかもしれないですね。
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Contents
鉄分が不足するとどうなる？
鉄分が不足すると起こる症状としてあげられるのがこちら
- 貧血症状（鉄欠乏性貧血）
- シミができやすい
- 肌のハリがなくなる
- 目の下のクマが消えない
- 爪がもろくなる
- 冷え症
- 動悸、息切れが起こりやすい
- 頭痛
- 疲れや倦怠感が取れない
貧血だけでなく「鉄分」が不足することで起こる症状はこんなにあるんです。
私も思い当たる症状が多々・・・。もはや全部心当たりある。笑
実は、お肌ともかなり関係が深い「鉄分」コラーゲンでもなくヒアルロン酸でもなく美肌にはまず鉄分が絶対に必要！
欠かすことはできない成分だけど、女性は生理があるので、どうしても「鉄分」が不足しがち。消費してしまうものは積極的に取り入れるしかない！というわけなんですよね。
鉄分の種類と摂取方法
私たちが体に取り入れる鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄
動物性食品に多く含まれている(肉類、魚・貝類など)単体での吸収率は10～20％ - 非ヘム鉄
植物性食品に多く含まれている(大豆類、野菜類、海藻類)単体での吸収率は1～6％
鉄分を効率良くたくさん取り入れたいのであれば「ヘム鉄」がおすすめ。もちろん食事から摂るのが基本ではあるけど、症状を改善させるほどの十分な量を摂るのって難しいんですよね〜。
なので、上手にとりいれたいのがサプリメント。
錠剤サプリ液体サプリどちらで「鉄分」を摂る？？
鉄分サプリというと錠剤がポピュラーだけど、錠剤サプリメントは、コーティング剤などでまわりが固められているので、まず胃酸でこのコーティングを溶かして、「鉄分」を取り出して、それから体が吸収をし始めます。
一方、液体サプリメントは、口に含んだ瞬間から口腔粘膜で吸収することができます。液体は吸収しやすく、小腸からどんどん吸収されます。
一般的に、錠剤サプリの吸収率は10%ですが、液体サプリメントの吸収率は50%ともいわれています。
より効果的に摂取・吸収したいのであれば「液体サプリ」を、手軽に飲みやすさを重視するのであれば「錠剤サプリ」がおすすめ！
私は、普段の鉄分補給は「錠剤サプリ」を、生理前後の鉄分補給には「液体サプリ」をプラスして摂るようにしています。私がいつも飲んでいるお気に入り鉄分サプリはこちら。
Flora, Floradix、鉄分タブレット・サプリメント、 80 錠
Flora, Floradix、鉄分タブレット・サプリメント、 80 錠
もっとも品質に厳しいと言われているドイツで60年以上も前から愛され、ドイツのドラッグストアでは売上NO.1のサプリメントブランド。日本でもオーガニック食品を取り扱うスーパーなどで購入することができます
これは、ハーブをベースとした非ヘム鉄を補給できるタプレットで、鉄分だけでなく、ビタミンB6やビタミンB12などの鉄分の吸収率をあげる成分もバランス良く配合されています。
吸収されにくい非ヘム鉄も効率よく吸収できるのが嬉しいポイント。
クリニックで処方される鉄剤（ヘム鉄）は飲みにくくて、まったく続かなかったのですが、このサプリは飲みやすい！いつも鉄剤を飲むとおこる副作用(飲んで吐き気や胃がムカムカする等)もなくて、体に合っているみたいです。
成人: 1錠ずつ1日2回、食事と一緒に摂取。他の薬を摂取する場合は数時間空ける。
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Flora, Floradix®、鉄分 + ハーブ･サプリメント、液体エキス･フォーミュラ
Flora, Floradix®、鉄分 + ハーブ･サプリメント、液体エキス･フォーミュラ、23液量オンス(700 ml)
一番のお気に入りはこれ！
ハーブをベースとした非ヘム鉄を補給できるドリンクで、生理の1週間前から生理が終わる頃まで飲むようにしているのですが、これとってもいいです。
体がだるくなる感じも改善されたし、生理前後の肌荒れも良くなった！ドリンクタイプなので、体への吸収力も高いのが効果を感じやすいポイントなのかな
生理の時はとにかく鉄分を素早く補いたいので、このドリンクはとっても頼れる存在！10mlを1日2回でOKという手軽さも続けられるポイント。
濃厚なフルーツジュースのような味で鉄臭さがないのも好きです！
大人（12歳以上）： 10 ml 1カップを1日2回。
子供（4～11歳）： 10 ml 1カップを1日1回。
食事の約30分前に摂取してください。
私が感じた「鉄分」の効果
- 生理中のふらつきがなくなった
- 倦怠感が減った
- 頭痛が軽減された
- 生理中の肌のコンディションが上がった
- 冷え症が改善された
一番の効果は、生理中の体の変化。
いつも生理中はフラフラになって、朝も起きれず、顔は真っ青プラス肌荒れという最悪の状態だったのですが、鉄分をしっかり補うことで、これらの症状がだいぶ改善されました。
しっかり鉄分を取るようになってから、体も肌もコンディションが安定してきて、生理に振り回されることなく快適に過ごせるようになったのが大きい変化！ストレスフリー！
鉄分なんて・・・と、なぜかないがしろにしていた栄養素「鉄分」の重要性を改めて感じました！
実際に、女性のほとんどが鉄分不足。鉄分足りてないかもという方はぜひ「鉄分サプリ」チェックしてみてくださいね
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