【腸内環境を整える・リーキーガット症候群対策】繰り返す肌荒れ・アレルギーの原因?




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腸内環境を整えて不調解消!腸内環境改善計画

わたし、今年は「腸」にいいこといっぱい試したいんです。

今年の目標の一つは、花粉症などのアレルギーや肌荒れ・頭痛などの不調を症状を抑える一時しのぎだけでなく、根本的に改善していきたいなぁ・・と思っていて、何がいいのかなぁ・・・と考えた結果「腸だ!」と。

色々調べた結果、すべての症状に「腸」の状態が大きく関わるんじゃないかな?・・・と言う結論に。まぁすべてではないかもしれないけど、人間の最大のデトックスは、便がきちんと出て、毒素が体外に排出されることなので、やっぱり腸内環境は大切だなと。

「腸の綺麗な人で病気にかかっている人はいない」とお医者さんも言うくらい腸は大事な器官のひとつだし。

別名幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を作るのも腸!
腸のコンディションは健康だけでなくメンタル面にも大きく関わるから、ほんとうに興味深いんですよね〜。

本気で腸内環境を整えたらどんな変化が起こるのか知りたいし、楽しみ!ということで1年間かけて腸に良いことはどんどん試して、試したことや結果をブログに残したいと思います!

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繰り返すアレルギー・肌荒れはリーキーガット症候群・腸漏れ?

まず気になったのが、リーキーガット症候群のこと。

わたし、絶対にこれなんですよ。

リーキーガット症候群(腸漏れ)
本来であれば、体外に排出されるはずの有害物質が、様々な要因でバランスの崩れた腸内の穴から漏れ出し、血液内に侵入してまう状態のことを言います。そして腸内のバリア能力が弱まると、もう一つの解毒組織の肝臓に負担がかかり、毒素がたまり炎症が拡大。それが原因となって多くの疾患に繋がっていると言われています。

リーキーガット症候群は最近よく聞きますよね。
この「腸漏れ」調べれば調べるほど、これ私だ!と、思い当たることが出てくる!

リーキーガットが関わっていると言われる症状は驚くほどたくさん!PMSや下痢・便秘、リウマチ、アトピー、ニキビ、ガス溜まり、糖尿病、蕁麻疹、低血糖症、うつ、パニック障害などなど。

フィジカルもメンタルも、もはや全ての不調の原因なんじゃないかと思うくらい・・・。それほど、腸の働きが大きく関わっているということなんですよね〜。

リーキーガットになってしまう要因は様々で白砂糖やグルテン・カゼイン(乳製品に含まれるたんぱく質)の摂取やアルコール・カフェイン・食品添加物の摂取、頭痛薬ホルモン剤の服用、ウイルスや細菌、そしてストレスも原因になってしまうんだそう。

スイーツも好きだし、パンやパスタなどの小麦製品もよく食べるし、一時期は強めの頭痛薬を飲みまくってたし。考えてみると腸内環境を壊すことばかり。あとリーキーガットの人はカンジタ菌に感染していることが多いらしんですが、わたしも膣カンジタは何回か経験しています。そして、そのカンジタを治すために、抗生剤も飲んでいたし。となると、もう腸内環境はボロボロなんだろうな。

なんと、日本人の7割はこのリーキーガット状態らしいんです。え、そんなに??と、思ったけどたしかに、花粉症とか食べ物のアレルギーとか何かしらのアレルギーを持っている人が多いことを考えると、この数字は多くはないのかな〜。

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リーキーガット症候群を改善する3ステップ

  • 腸の炎症の原因となっている物質を除去する
  • 腸内環境を整える
  • 腸粘膜を回復させる

まず大切なのが、腸の炎症の原因を除去すること。
腸の炎症を起こす原因と言われているグルテンやカゼインの含まれる食材の摂取を控えるのが効果的と言われています。

グルテンやカゼイン。欧米人と違い、日本人はうまく消化できない人がほとんどなんだそう・・。

ただ、パスタやパン、ケーキ、ピザ、クッキー、ヨーグルトにプリン・・・・。
美味しいものって、グルテンやカゼイン、たっぷりなんですよね。つらい。

これを全て除去するのはなかなか難しい・・・。なので、家では日本人らしく、和食をメインに消化に良いメニューを今まで以上に増やすことにしたいと思います。で、みんなで外食するときくらいは好きなものを気にせず食べようかな。

ありがたいことにアイハーブ(iHerb)にはグルテンフリーパンケーキグルテンフリーパスタなどなどグルテンフリー食品がたーくさんあるので、代替品をうまく使っていきたいな。

King Arthur Flour, グルテンフリー パンケーキミックス, 15 oz (425 g)

Bionaturae, オーガニック・グルテンフリー・エルボーパスタ, 12 オンス (340 g)

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次は、腸内環境を整えるためにしていることと、傷ついた粘膜を補修するために飲んでいるサプリについて紹介します。

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