【つらい頭痛に】薬に頼らないセルフケア方法と愛用品を紹介




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私の頭痛歴

基本的に健康体質な私ですが“頭痛”だけは持病としてずっと付き合ってます。

初めて病院でみてもらったのは社会人4年目に入った頃。異動があり、PCでの仕事がメインになったのが大きな変化でした。早い日は、朝7時に出社し、退社は22時すぎ。そんな毎日でした。

ある日、ヘトヘトになって家に帰ると、目がチカチカしてめまいがし、すぐに頭が割れるほどの頭痛に襲われました。そのあとに、吐き気。トイレで倒れました。

なんだかとんでもない体調の悪さに”私、死ぬの・・・?”(←大げさ)

と、トイレで死を覚悟したくらい。笑

 

病院での診断

不安になって、病院を受診。
脳神経外科で診てもらいました。MRIも撮って。

診断は【片頭痛】

めまいも、吐き気も片頭痛からくるものとのことでした。お薬は、ロキソニンとマクサルトを処方されました。

ロキソニンは我慢できない時の鎮痛剤として、マクサルトは頭痛が起こりそうな時に早めに飲む予防薬として使うようにとのことでした。

2年ほど薬を飲みながら耐えていたんだけど、ある日ふと“このままずっと薬を飲み続けて大丈夫なのか・・”と薬に頼りっぱなしの生活に不安になってしまったのです。

なので、そこからは薬も飲みつつ、自分でできるセルフケアも色々試してみるように。すると、日常生活のちょっとした心がけで、つらい頭痛も緩和できることがわかったんです。

もちろん薬のように一瞬で痛みを消し去ることはできないけど、体に優しく、自分でケアできるって、安心です。

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頭痛セルフケアと愛用品の紹介

さっそく、私のセルフケアを紹介しますね。

頭痛持ちの方の参考になれば嬉しいです。

頭痛に効くサプリメントを上手に活用

貧血なら鉄分を補給

貧血で頭痛持ちの人いませんか?

私も貧血なんですが、貧血で頭痛持ちの人って結構多いみたいなんです。というのも、貧血状態になると各組織が酸素不足となってしまうんですが、脳が酸欠状態になると脳血管に負担がかかり、その周りの神経に炎症が起きるために頭痛が発症するんだそう。。

なので、貧血と頭痛には切っても切れない関係があるんです。

でも、女性はかなりの確率で鉄分が不足してる。なので、足りない鉄分はサプリで補給するのがオススメ!

私は、フローラディクスを飲んでます。

養命酒を美味しくしたような、鉄分ドリンクなんですが・・うーん、おしゃれにハーブコーディアルっていうのがぴったりかな?日本でも生活の木などで売っているので、見かけたことある方多いのでは?

これ、鉄分ドリンクなのに甘くてフルーティーで美味しいです!1日10mlを2回で必要な鉄分の150%を摂取できて手軽でいい!錠剤バージョンもあるけど、液体の方が吸収されやすいし、実際にこっちの方が効果を実感できたので。

日本では500mlで5,400円(税込)ですが、アイハーブ(iHerb)では4,000円くらいで買えるのでいつもアイハーブ(iHerb)で注文してます。

250mlの小さいバージョンもあるので、味が不安・・という方はこちらから試してみては?

 

片頭痛にビタミンB2、B6、マグネシウム

片頭痛の人はこの3つの栄養素は必須!

  • ビタミンB2 ミトコンドリアに作用。細胞機能の働き改善(乳製品・玄米・納豆・のりなど)
  • マグネシウム 細胞膜の安定化(海藻・ナッツ類・干し魚など)
  • ビタミンB6 B2とともに細胞活性化(レバー・アボカド・かぼちゃなど)

片頭痛持ちの人には、ミトコンドリア機能の障害がある人が多いんですが、その活動を助けてくれるのがビタミンB2とマグネシウム。
ビタミンB2は、ミトコンドリアに作用し、細胞機能の働きを改善。マグネシウムは、細胞膜を安定化し、神経の興奮を沈める働きをします。

そしてビタミンB6は神経を健康に保ち、B2と関わることで活動を活性化してくれるので、一緒に取りたい栄養素。

嬉しいことに、鉄分を摂るためのフローラディクスに鉄の他にビタミンB6も入っているので、マグネシウムビタミンB2を別途サプリで補給しています。

 

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飲み物はハーブティーに

片頭痛の時に、吐き気が伴わない場合は、カフェインを含む飲み物を飲むことで痛みがやわらぐ場合があるみたいなんですが、コーヒーや紅茶のカフェインを取りすぎると、血管が拡張し頭痛の原因となります。

私は片頭痛の時、カフェインで悪化するタイプなので、極力控えてます。

代わりに飲んでいるのが、リラックス効果のあるハーブティー!
ハーブティーは原因となるストレスの緩和にもなっていいんです。

私は、ハーニーアンドサンズのペパーミントティーカモミール&ラベンダーティーが好き。

TWININGSのレモン&ジンジャーも美味しいな〜。

 

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緊張型頭痛ならコリをほぐす

片頭痛よりも多いという緊張型頭痛

緊張型頭痛とは肩や首の筋肉の緊張・コリからおこる頭痛のことで、「肩こり頭痛」や「筋収縮性頭痛」とも呼ばれています。

  • PC作業の多い人
  • ぎゅーっと締め付けられるような痛みを感じる
  • 首や肩がよくこる
  • 運動不足
  • だらだらと痛みが続く

↑該当するものがある人は、緊張型頭痛かもしれません。

私も、肩コリしやすいタイプです。(運動が苦手・・・)

で、手放せないくらい溺愛しているアイテムがバジャーのソア・ジョイント・ラブバーム

あなぐまさんが可愛いバジャーのバームは、パケ買いしたらその実力にびっくり!

いろんな種類のバームがあるけど、どれも“常備薬”くらい頼りになるものが多いんです。

で、このソア・ジョイント・ラブバームもすっごくオススメ!

これは抗炎症作用、鎮痛作用などの効果があるアルニカが入ったバームなんですが、塗ったそばから“じんじん・ポカポカ”してきて、血流が良くなっていることを即実感できるくらいあったまるんです。

まるで温湿布!

凝り固まった首や肩もやわらかーくしてくれるから、ガチガチに固まった緊張型頭痛の時に、ぴったり!

かわいいあなぐまさん、侮ることなかれ!ぜひお試しを

あと、肩甲骨をひたすら動かすのもコリほぐしに効くので、よくストレッチをしてます。(肩甲骨回しはバストアップにもめちゃ効く)

アロマを上手に取り入れる

短時間でリフレッシュできて、緊張がほぐれるアロマは、手軽に取り入れられてオススメ!

片頭痛の人にオススメの精油はリフレッシュ系

  • ペパーミント
  • ラベンダー
  • ベルガモット

緊張型頭痛の人には緊張をほぐすものがオススメです

  • カモミール

私は、ラベンダーとペパーミントがブレンドされたロールオンタイプのアロマオイルを持ち歩いています!
頭が痛くなりそうな前兆(なんとなくモヤモヤする感じ)があったら、すぐにこめかみをコロコロ。手も汚れないし、すっごく便利。

ラベンダーでリラックス、ペパーミントでスーッとリフレッシュできていいです。小さいから持ち歩きもできる!いつもポーチに入ってます。

お風呂は、ハーブのアロマ風呂がオススメ!
Aura Caciaのアロマテラピーミネラルバスは上質なアロマオイルが使われているので贅沢なバスタイムに。

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気圧の変化で頭痛が起きるひとは「頭痛ーる」っていう気圧の変化が一目でわかるアプリがオススメです!

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